분노 다스리기 10가지 방법

분노 다스리기 10가지 방법

인생을 살다보면 화나는 일이 정말 많죠..? 분노조절장애 추이가 매년 증가하고 있다고 합니다.

뉴스를 보면 욱하는 마음에 저지른 사건 사고도 비일비재하더군요.

필자도 개인적으로 남들에 비해 화가 많은 성격이라 욱하는 마음에 저지른 일도 많고

순간적으로 화가 나서 아무거나 주먹으로 치다가 손목이 나갈뻔한 경우도 많았습니다.

화를 표출하는 게 쌓이는 것보다는 좋다고 하지만 무분별한 분노는 오히려 자신을 망칠 수 있으니

평소에 화가 날 때 스스로 기분을 컨트롤하는 노력은 선택이 아닌 필수라고 하겠습니다.

첫 번째, 숫자 세기

보통 화가 순간적으로 발생되는 경우 큰 사고와 실수로 이어질 가능성이 큰데요.

현재 화가 나게 만든 현장을 잠시 벗어나서

마음속으로 1~10까지 숫자를 아주 천천히 세면서 크게 심호흡을 해보세요.

두 번째, 분노에 반응하는 방법 바꾸기

보통 화가 날 때 주먹질하고 싶은 욕구가 치밀어 오르는데요.

외형적으로 분노를 표출하거나 혼자 속에서 안으로 삭히는 것 모두 올바른 방법이 아니라고 합니다.

[명상, 요가, 심호흡]을 평소에 연습하고 꾸준히 노력하면 분노 예방에 상당히 좋다고 하네요.

세 번째, 진정된 후 분노 표현하기

분노가 치미는 상황을 순간적인 마인드 컨트롤로 조절하기란 정말 쉬운 일이 아닌데요.

어차피 화가 난 상태에서 나누는 대화나 토론은 분노를 더 부추길 수 있으니

잠시 쉬거나 현재 장소를 잠시 벗어나서 혼자 잠시 냉정하게 상황을 정리해보면 큰 실수를 막을 수 있습니다.

네 번째, 생각한 뒤 말하기

화가 나면 논리고 자초지종이고 육하원칙 따위는 개나 줘버리겠다는 마음이 치솟게 됩니다.

이런 심적인 상태에서 정상적인 대화 진행되지 않고 오히려 상대방을 부추기거나 큰 말실수를 하게 됩니다.

화가 났을 때는 잠시 대화를 멈추고 현재 상황을 다시 속으로 정리하고 말을 하게 되면 분노 조절에 도움이 된다고 합니다.

다섯 번째, 구체적으로 표현하기

화를 내며 말하는 상대방에게 낮은 자세로 침착하게 설명하고 잠시 한 발작 물러서게 되면

이후 진정된 상대방이 오히려 현재 상황에 대해서 사과를 하거나 미안함 마음을 가지게 한다고 합니다.

화가 났을 때 다짜고짜 화만 낼 것이 아니라 충분히 화가 난 이유를 자세하게 설명해준다면

현재 상황을 악화시키지 않는데 도움이 될 것입니다.

여섯 번째, 가능한 해결책 확인하기

화가 났을 때 현장 상황을 잠시 벗어나는 것도 중요하지만 무엇보다 중요한 부분은 충분한 대화라고 합니다.

이미 화가 치밀어 올랐을 때 침착하게 대화한다는 게 정말 어려운 일이지만

상황을 최대한 빨리 해결하기 위해서는 한 발작 양보하는 미덕이 필요하겠죠?

일곱 번째, 운동하기

운동은 분노 에너지를 생산적으로 건강하게 해소하는 방법으로 가장 바람직한 방법 중에 하나입니다.

화가 날 때 잠시 산책을 하면서 신선한 공기를 마시게 되면 감정 조절에 상당히 도움이 된다고 합니다.

적절한 시간을 꾸준히 운동하게 되면 상대적으로 화를 잘 조절할 수 있고, 우울증 예방도 된다고 하네요.

여덟 번째, 자리 피하기

화가 나서 도저히 참을 수가 없고 대화를 도저히 이어갈 수 없는 상황이라면, 무조건 자리를 피하는 게 상책입니다.

상대방이 눈에 보이는 이상 화가 가라앉기보다는 오히려 분노가 더 커질 수도 있기 때문입니다.

아홉 번째, 거울보기

화가 난 내 얼굴을 직접 들여다보면 울긋불긋 찡그리고 인상 쓰는 모습을 보게 될 것입니다.

자신의 얼굴을 직접 보는 것이 오히려 나를 객관적으로 보게 되는 상황이라 진정되는데 도움이 된다고 하네요.

열 번째, 도움 청하기

난 도저히 혼자서 컨트롤이 안될 만큼 화를 참지 못하겠거든 전문가에게 상담을 받아보는 것이 바람직합니다.

성격이 너무 급하거나 화만 나면 물건을 집어던지고 거친 언행과 폭력적인 행위를 반복한다면

분노 조절 장애로 판단되니 한 시라도 빨리 전문가의 도움을 받아 치료하는 게 최선입니다.